腸 若返り 1分ヨガ やり方 たけしの家庭の医学 情報

腸 若返り 1分ヨガ やり方 たけしの家庭の医学 6月28日 情報メモ。

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腸 若返り 1分ヨガ やり方 たけしの家庭の医学 情報

腸 若返り 1分ヨガ やり方 たけしの家庭の医学 情報メモ。

6月28日に放送されたテレビ朝日 たけしの家庭の医学 では、
家庭でできる！内臓若返りスペシャル を特集するそうですが、
その中で「腸の若返り」のための、1分ヨガ も紹介されていましたね♪

腸の血流をアップさせ、腸のゴールデンタイムを作るのに良いそうです。
番組で紹介されていた4つのポーズについて やり方 をメモしておきました。
1分だからこそ毎日継続して、効果を実感しながら続けられるとのこと。

【ポーズ1】
1: 寝転んで足を上げ、ブラブラさせる（約10秒）。
（これで足から腸の方に向かって血液が流れる）

【ポーズ2】
1: 両手を広げ、両膝を曲げる。
2: 下半身を右45度にひねる（約10秒）。
3: 今度は左に同じようにひねる（約10秒）。

【ポーズ3】
1: 左右の膝を引き寄せ、膝を開き、太ももを下腹部に近づける（約10秒）。

【ポーズ4】
1: お尻を引き上げて、肛門をしめる（約10秒）。

【最後】
全身をリラックスさせて、ゆっくり深呼吸をする。

※ それぞれのポーズの間に、膝を抱えるポーズ（約10秒）を加えるとより効果的！
※ 余裕がある時は1日3セットほど行うのがオススメ！
※ できれば毎日続けるのが効果的！

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