快眠枕の作り方 たけしの本当は怖い家庭の医学 メモ

そもそも”寝返り”というのは、睡眠中にも血液やリンパ液を
滞りなく流して循環させるために必要不可欠な行為なのだとか！
だから”寝返り”が正しくうてる枕が、その人に合った枕と言えるみたいです。

寝返りをうって、横を向いた状態になった時に、
布団と顔の中心線が平行になるような枕が良い枕とのこと。
枕が高すぎたり低すぎたり、平行にならないのは良くないそうです。

そこで「自宅で簡単に作れる快眠枕」作り方も話題でしたが、
まず毛足の短い硬めのタオルケットを用意し（女性2枚、男性3枚が目安）、
タオルケットを縦に半分に折り、それをZ型に折り重ねるそうです。
頭を乗せる面を平らにし、角が直角になるよう端をきちんと合わせたら、
そこに寝てみて喉や首筋に圧迫感がない感じかどうかをチェック。

高ければ1枚減らしたり、低ければバスタオルを足したりで調整し、
寝返りをうった時に顔の中心線と布団が平行になっていればOKとのこと！
不眠などで悩んでいる方は試してみては？