鶏の唐揚げ トンカツ 揚げないレシピ ズームインSUPER メモ

【鶏の唐揚げ 揚げないノンフライ レシピ（1人前）】
鶏肉（100g）、にんにく（1片）、醤油（大さじ1）、
片栗粉（大さじ2）、油（適量）

1: 鶏肉をおろしにんにく、醤油に約5分漬けておく。
2: その肉をラップに包み、電子レンジで1分半加熱する。
3: 片栗粉をつけて、トースターで2分半焼き、肉を裏返してさらに1分半焼く。
※加熱時間はトースターが1,000kwの場合

こうして作ることで通常401kcalになるカロリーを約25%OFF、
290kcalまで抑えることができるのだそうです。

【トンカツ 揚げないノンフライ レシピ（1人前）】
豚ロース（1枚）、塩（少々）、こしょう（少々）、小麦粉（小さじ1）、
卵（1個）、パン粉（大さじ4）、油（大さじ1/2）、ソース（10g）

1: フライパンに油をひいてパン粉がきつね色になるまで炒める。
2: 豚肉に隠し包丁を入れておいて、塩・こしょうを振って下味をつける。
3: 豚肉に小麦粉、溶き卵、炒めたパン粉をつけていく。
4: トースターでまずは3分焼き、裏返してさらに2分半焼く。
※加熱時間はトースターが1,000kwの場合

こうして作ることで通常580kcalになるカロリーを約100kcal、
488kcalまで抑えることができるのだそうです。
どちらも簡単そうだし、早速試してみたくなりました♪